Hidratarea în sarcină: de câtă apă ai nevoie și de ce contează
Știai că, în sarcină, un simplu pahar cu apă lucrează pentru două ființe deodată?
Corpul tău se schimbă profund: volumul de sânge crește, lichidul amniotic trebuie reînnoit constant, rinichii lucrează mai intens. În tot acest proces, apa nu mai e doar despre setea ta, ci devine una dintre cele mai simple forme de grijă pe care le poți avea față de tine și de bebeluș.
Vestea bună e că nu trebuie să faci nimic complicat. Trebuie doar să știi cât, cum și la ce să fii atentă.
De câtă apă ai nevoie în sarcină?
Nevoile variază însă în funcție de climă, greutate și cât de activă ești. Pe căldură sau după efort, ai nevoie de mai mult. Și un detaliu liniștitor: corpul tău te va ghida. Vei simți setea mai pregnant exact în perioadele în care ai nevoie de mai multă apă, mai ales din trimestrul doi, când volumul de sânge crește.
De ce contează atât de mult?
Chiar și o deshidratare ușoară poate aduce oboseală accentuată, amețeli și dureri de cap. În formele mai severe, poate contribui la contracții premature și la scăderea nivelului de lichid amniotic, motiv pentru care merită să o iei în serios.
Cum se schimbă nevoile pe trimestre?
Trimestrul 1
Greața poate face hidratarea dificilă. Încearcă înghițituri mici și dese, apă cu puțină lămâie sau infuzii ușoare de ghimbir. Nu trebuie să bei mult dintr-odată, important e să bei des.
Trimestrul 2
Volumul de sânge crește semnificativ, iar setea revine. E momentul în care surplusul de lichide chiar contează, așa că ține apa la îndemână.
Trimestrul 3
Bebelușul apasă pe vezică. Bea mai mult dimineața și la prânz și redu spre seară, ca să te odihnești mai bine noaptea.
Cum știi că bei suficient?
Cel mai simplu indicator e culoarea urinei. Galben-pal sau aproape transparent înseamnă că ești bine hidratată. Galbenul intens sau un miros puternic sunt semnale că ai nevoie de mai multă apă.
Câteva obiceiuri care ajută:
- Ține o sticlă de apă la vedere. Când s-a golit, știi că ți-ai atins obiectivul.
- Bea un pahar imediat după trezire, înainte de cafea sau ceai.
- Include alimente bogate în apă: castraveți, pepene, portocale, iaurt, supă.
- Pe căldură sau după efort, adaugă cel puțin 500 ml.
- Dacă te trezești noaptea, ține o sticlă pe noptieră.
Atenție la sucurile industriale, băuturile carbogazoase cu zahăr adăugat și cafeaua în exces, nu înlocuiesc apa. Iar dacă ai poftă de ceva cu gust, o apă minerală naturală cu arome din fructe e o alegere mai bună decât un suc carbogazos cu zahăr adăugat. Băuturile energizante și alcoolul rămân complet contraindicate în sarcină.
Ce fel de apă să alegi?
Pentru consum zilnic în cantități generoase, caută pe etichetă o apă minerală naturală plată, oligominerală, cu conținut scăzut de sodiu și de nitrați. O apă oligominerală e mai ușor de asimilat, fiindcă nu îți supraîncarcă organismul cu minerale în exces. Iar nitrații sunt compuși de evitat în sarcină, când tot ce consumă mama ajunge și la făt.
Și după naștere?
Dacă alăptezi, nevoia de lichide crește și mai mult. EFSA recomandă un supliment de aproximativ 700 ml pe zi față de necesarul obișnuit, adică în jur de 2,7 litri zilnic, fiindcă laptele matern este alcătuit în cea mai mare parte din apă. Practic, hidratarea rămâne la fel de importantă și după ce naști.
Hidratarea nu e o corvoadă
E un gest simplu, la îndemâna oricui, care are grijă în același timp de tine și de bebeluș. Cu câteva obiceiuri mici, devine parte firească din zi.
Bine că acum știi. Iar dacă vrei să ai la îndemână răspunsuri și resurse pentru fiecare etapă, de la sarcină la primii ani, le găsești în GEMA SPACE.
Întrebări frecvente
Câtă apă trebuie să bea o femeie însărcinată?
În jur de 2,3 litri de lichide pe zi din toate sursele, conform EFSA, adică necesarul obișnuit plus aproximativ 300 ml. Pe căldură sau la efort, mai mult.
Cum îmi dau seama dacă sunt deshidratată în sarcină?
Cel mai simplu semn e culoarea urinei. Galben intens, sete accentuată, oboseală, amețeli sau dureri de cap sunt semnale că ai nevoie de mai multă apă.
Ce apă e cea mai potrivită în sarcină?
O apă minerală naturală plată, oligominerală, cu conținut scăzut de sodiu și de nitrați, pe care le verifici pe etichetă.
De câtă apă am nevoie când alăptez?
În jur de 2,7 litri pe zi, fiindcă o parte din lichide se pierde prin producția de lapte matern.
Articol realizat cu sprijinul AQUA Carpatica, partener de cunoaștere.
Informațiile au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului pediatru sau ginecolog. Pentru recomandări personalizate privind hidratarea copilului, consultă întotdeauna un specialist.
