Tocmai ai aflat că ești însărcinată. Poate că vă doreați acest copil de ceva vreme, poate a fost o surpriză frumoasă și neașteptată. Indiferent cum a început povestea voastră, un lucru e sigur: din acest moment, nu mai e vorba doar despre tine, ci despre voi doi. Și odată cu emoțiile care vin la pachet cu o sarcină, apare și responsabilitatea. Pentru sănătatea ta. Și pentru sănătatea bebelușului.
Urmează o perioadă în care stilul tău de viață va suferi câteva ajustări, iar alimentația devine unul dintre cele mai importante aspecte cărora merită să le acorzi atenție.
În sarcină, ai două direcții esențiale când vine vorba despre mâncare:
– Ce trebuie să mănânci pentru o dezvoltare sănătoasă a bebelușului și pentru a-ți susține organismul.
– Ce NU trebuie să mănânci, ca să eviți riscuri și complicații.
Chiar de la începutul sarcinii – sau, de ce nu, chiar înainte – încearcă să alegi alimente de calitate, care să conțină zilnic toate grupele importante de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Și, bineînțeles, toate cu măsură. Deși acum sunteți doi, cantitatea de mâncare nu trebuie dublată – calitatea contează mai mult decât cantitatea.
Fructele și legumele sunt esențiale în alimentația unei femei însărcinate. Sunt surse naturale și excelente de fibre, vitamine, fier, proteine vegetale și acid folic, toate absolut necesare pentru tine și pentru bebeluș. Spală-le bine înainte de a le consuma și încearcă să le incluzi în fiecare zi, în combinații cât mai variate și colorate.
Proteinele joacă un rol vital în timpul sarcinii – ele susțin formarea celulelor, ajută la creșterea țesuturilor și contribuie la regenerarea organismului. Vei găsi proteine de calitate în carne – fie că alegi vită, pui, curcan, porc, miel sau alt tip de carne slabă – dar și în pește sau ouă. Este recomandat să consumi pește de două ori pe săptămână, iar somonul este una dintre cele mai bune alegeri: bogat în acizi grași esențiali Omega-3, care contribuie la dezvoltarea creierului și a ochilor fătului. Important este ca toate aceste alimente să fie bine preparate termic, fără excepție – niciun „gust de crud” nu merită vreun risc.
Lactatele sunt surse excelente de calciu și îți oferă, în același timp, cantități importante de fosfor, vitamine din complexul B, magneziu și zinc. Iaurtul – în special iaurtul grecesc – este deosebit de benefic pentru femeile însărcinate, având un conținut mai mare de calciu decât alte produse lactate. Laptele, brânza și iaurtul pot fi integrate ușor în mesele zilnice, dar trebuie să te asiguri că toate aceste produse sunt pasteurizate, pentru a evita expunerea la bacterii periculoase. Citește cu atenție etichetele și alege produse sigure.
Carbohidrații îți oferă energia de care ai nevoie în fiecare zi – nu doar ca să funcționezi tu, dar și ca să susții dezvoltarea micuțului tău. Îi găsești în pâine, cereale, cartofi, paste, orez, fulgi de ovăz, mei, igname sau mămăligă. Cele mai bune alegeri sunt cerealele integrale, mai ales în trimestrul al doilea și al treilea, pentru că sunt bogate în fibre, vitamine B și compuși vegetali cu rol protector.
Sunt câteva alimente care pot părea inofensive la prima vedere, dar care vin la pachet cu riscuri serioase pentru sarcină. Evitarea lor reduce riscul de infecții alimentare, intoxicații sau expunerea la substanțe care pot afecta dezvoltarea bebelușului.
Brânzeturile și lactatele nepasteurizate trebuie evitate – acestea pot conține bacterii periculoase precum Listeria, Salmonella sau E. coli. Mare grijă la brânzeturile moi (feta, brie, camembert) sau cele cu mucegai (roquefort, gorgonzola). Dacă nu scrie clar pe etichetă că sunt pasteurizate, mai bine le lași pe raft.
Ouăle crude pot fi un pericol real în sarcină. Consumă-le doar gătite: fierte, prăjite sau omletă. Fereste-te de maioneză de casă, mousse-uri, tiramisu sau înghețată artizanală, mai ales când mănânci în oraș – pot conține ou crud.
Peștele cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi tonul roșu, peștele spadă sau rechinul, este de evitat. Mercurul poate afecta sistemul nervos al fătului și dezvoltarea creierului. Alege pește cu conținut scăzut de mercur și consumă-l moderat.
Carnea crudă, mezelurile, conservele sau peștele afumat la rece pot conține bacterii periculoase. Toate aceste produse trebuie gătite complet înainte de consum – inclusiv mezelurile sau pateurile.
Fast food-ul este, din păcate, o alegere săracă în nutrienți și bogată în calorii, grăsimi saturate, zahăr și sare. Fără niciun beneficiu real pentru tine sau pentru bebeluș. Dacă simți nevoia de ceva „confort food”, încearcă să-l pregătești acasă, cu ingrediente sigure.
Ceaiurile de plante pot părea sănătoase, dar unele pot avea efecte adverse în sarcină. Nu consuma ceaiuri sau suplimente naturale fără să discuți mai întâi cu medicul.
Cafeaua este permisă în cantități moderate – o cană pe zi e considerată sigură. Dacă e parte din ritualul tău zilnic, nu e nevoie să renunți complet, dar nici să depășești limita.
Alcoolul trebuie evitat complet. Nu există o cantitate sigură în sarcină. Chiar și consumul ocazional poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al fătului.
Pe lângă alimentație, somnul și mișcarea sunt la fel de importante. Dormi cât poți – ideal 8-9 ore pe noapte – și fă mișcare moderată: plimbări, mers pe jos, înot sau gimnastică pentru gravide. Evită efortul intens și nu ridica greutăți – nici măcar sacoșele de la cumpărături. Ai grijă de tine.
Și, foarte important, mergi la medicul tău cât mai repede după ce ai aflat că ești însărcinată.
Informațiile de aici sunt generale și nu țin locul unei consultații medicale. Fiecare sarcină e unică, fiecare corp are nevoi diferite. Vorbește cu medicul tău despre alimentație, suplimente și orice nelămurire ai. Tu îți cunoști corpul cel mai bine – dar un specialist îți poate da siguranța că tot ce faci e în folosul tău și al bebelușului.
Dacă uneori te simți copleșită de tot ce ai de aflat, dacă simți că nu ai timp sau răbdare să cauți informații din zece locuri diferite, să știi că nu ești singura. Tocmai de aceea, în aplicația pentru părinți GEMA SPACE, am creat o întreagă secțiune dedicată Sarcinii – gândită special pentru tine. Acolo găsești la un loc tot ce ai putea avea nevoie în această perioadă: opțiuni de monitorizare a sarcinii, informații despre maternități, locuri unde poți face gimnastică pentru gravide sau masaj prenatal, dar și cursuri de Lamaze, prim ajutor sau puericultură. Și multe altele.
Poți să-ți creezi o listă de favorite, unde să salvezi tot ce ți se pare util, sau o listă de cumpărături cu produsele de care ai putea avea nevoie în lunile ce urmează. Totul este simplu de accesat și gândit să te ajute să rămâi organizată, să nu uiți nimic important și – mai ales – să ai acel sentiment de liniște că ești pregătită pentru ce urmează.
În final, nu uita că această călătorie este despre viață, iubire și grijă – față de tine și față de micuțul pe care îl porți în tine. Iar dacă, uneori, te simți confuză sau pur și simplu obosită, amintește-ți că nu ești singură. Pentru că ești o supermamă. Și GEMA SPACE e aici, lângă tine, pentru tine.
https://www.medicover.ro/despre-sanatate/alimentatia-pe-durata-sarcinii,259,n,286
https://www.medlife.ro/hyperclinica-medlife-genesys/blog/regimul-igieno-dietetic-in-perioada-de-sarcina
https://www.doc.ro/sarcina-bebelusi-sanatatea-mamei/ce-mancam-in-timpul-sarcinii
https://www.medicover.ro/despre-sanatate/top-5-alimente-pe-care-sa-le-consumi-in-sarcina,398,n,286
Cum funcționează?
Completează formularul, iar echipa noastră te va contacta pentru a discuta mai multe detalii despre colaborare. Alătură-te unei platforme dedicate părinților și crește-ți afacerea cu ajutorul GEMA SPACE
