Ce bea familia vara, în loc de sucuri?
Știai că o singură doză de suc carbogazos poate aduce mai mult zahăr adăugat decât ar trebui să consume un copil într-o zi întreagă?
Vara, când limonadele la doză, sucurile colorate și băuturile reci sunt peste tot, ajung ușor în coș fără să te gândești prea mult. Numai că potolesc setea pentru câteva minute și lasă în urmă o cantitate de zahăr pe care corpul, mai ales al celor mici, nu o cere. Vestea bună e că alternativele sunt simple, la îndemână și chiar plac. Hai să le luăm pe rând.
De ce nu sunt sucurile o soluție de hidratare?
Ce bea, de fapt, un copil mic?
Dacă vrei să-i dai și suc de fructe, ține minte câteva repere: sub 1 an nu se recomandă suc deloc, iar între 1 și 3 ani, cantitatea ar trebui să rămână mică, în jur de o jumătate de pahar pe zi, de preferat diluat. Mai bine decât sucul e fructul întreg, pentru că vine cu fibre, satură și nu ridică brusc glicemia. Băuturile carbogazoase și cele îndulcite nu intră în discuție la cei mici.
Cum faci apa mai atractivă, fără zahăr adăugat?
Pune în carafă câteva felii de lămâie, portocală, castravete, fructe de pădure sau frunze de mentă. Apa capătă gust și culoare, fără niciun gram de zahăr adăugat. Servește-o rece, în pahare sau sticluțe care îi plac copilului, și lasă-l pe el să aleagă fructele. Când are un rol în „rețetă", bea mai cu drag.
Vara mai ai un aliat: fructele și legumele bogate în apă, de la pepene la castravete, care hidratează și ele, pe lângă ce bea efectiv.
Există alternative gata făcute la sucurile carbogazoase?
Diferența o face de unde pleacă băutura. Un suc carbogazos clasic pornește de la apă și zahăr. O apă minerală naturală cu arome pornește de la apă minerală, iar gustul vine din suc de fructe, nu din arome artificiale. Îndulcirea, când există, e mai puțină și din surse naturale, precum siropul de agave.
Nu înlocuiește apa simplă. Dar când alegerea e între un suc carbogazos plin de zahăr adăugat și o apă minerală cu arome din fructe, a doua e alegerea mai bună.
Regula rămâne aceeași: citește eticheta. Iar pentru cei mici, apa simplă și laptele rămân băuturile de zi cu zi.
Copiii beau ce te văd pe tine bând
Aici e partea despre care se vorbește prea puțin. Copiii nu învață din reguli, învață din imitație. Dacă la masă tu bei un suc carbogazos, copilul îl va cere și el, oricâte explicații i-ai da. Dacă te vede cu paharul de apă în mână, apa devine normalul din casă.
De aceea, alegerea ta contează la fel de mult ca a lui. Când ai poftă de ceva cu gust, o apă minerală naturală cu arome din fructe e o variantă care îți satisface pofta și, în același timp, nu ridică semne de întrebare la masă. Nu ceri copilului să bea apă în timp ce tu bei altceva.
Iar dacă vrei să faceți un pas mai departe, faceți-l împreună: o carafă cu apă și felii de fructe pe masă, din care beți amândoi, e cel mai simplu mod de a schimba obiceiul întregii familii deodată.
Bine că acum știi. Iar dacă vrei să ai mereu la îndemână idei și răspunsuri pentru zilele de vară cu cei mici, le găsești în GEMA SPACE.
Întrebări frecvente
Ce bea familia când vrea ceva cu gust, în loc de suc?
Pentru adulți și pentru momentele când ai poftă de ceva cu gust în locul unui suc carbogazos clasic, o apă minerală naturală cu arome din suc de fructe e o alternativă mai bună. Pleacă de la apă minerală, nu de la o băutură încărcată cu zahăr. Pentru copii, mai ales cei mici, apa simplă și laptele rămân alegerea de zi cu zi.
De la ce vârstă poate bea un copil suc de fructe?
Sub 1 an nu se recomandă suc deloc. Între 1 și 3 ani, o cantitate mică, în jur de o jumătate de pahar pe zi, de preferat diluat. Fructul întreg rămâne mereu mai bun decât sucul.
Cum fac apa mai atractivă pentru copil, fără zahăr?
Felii de lămâie, portocală, castravete, fructe de pădure sau frunze de mentă în carafă. Apa capătă gust și culoare, fără zahăr adăugat.
Articol realizat cu sprijinul AQUA Carpatica, partener de cunoaștere.
Informațiile au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului pediatru sau ginecolog. Pentru recomandări personalizate privind hidratarea copilului, consultă întotdeauna un specialist.
