Știai că, atunci când alăptezi, fiecare masă a bebelușului e și un transfer de apă din corpul tău?
De câtă apă ai nevoie când alăptezi?
Nevoile variază în funcție de climă, greutate și activitate. Pe căldură sau după efort, ai nevoie de mai mult. Dar regula cea mai simplă și mai sănătoasă rămâne aceasta: bea după sete, nu după un număr.
Mai multă apă înseamnă mai mult lapte?
O analiză Cochrane pe acest subiect a arătat că nu există dovezi care să susțină ideea că băutul de lichide peste necesarul firesc crește producția de lapte. Producția e stimulată de cererea bebelușului, adică de cât de des și de bine se golește sânul, nu de cât de plin e paharul tău.
Asta nu înseamnă că hidratarea nu contează. Contează, dar rolul ei e să-ți susțină ție organismul, nu să forțeze artificial mai mult lapte. Te hidratezi corect pentru tine, iar laptele se reglează singur, după bebeluș.
Cum recunoști că nu bei suficient?
Când nopțile sunt scurte și zilele haotice, e ușor să uiți de tine. Câteva semne că ai nevoie de mai multă apă:
- Sete persistentă și gură uscată
- Urină de culoare închisă sau urinări rare
- Oboseală accentuată și dureri de cap
- Amețeală sau senzație de slăbiciune
- Constipație
Ce să bei și ce să eviți?
Apa rămâne cea mai bună alegere. Sucurile naturale de fructe pot fi consumate cu moderație, dar urmărește reacțiile bebelușului, fiindcă unele fructe pot da colici sau disconfort. Ceaiurile din plante sigure pentru alăptare, precum mușețelul, menta sau feniculul, sunt în general binevenite.
De evitat: cafeaua și ceaiurile negre sau verzi în exces, fiindcă o parte din cofeină trece în lapte și poate agita bebelușul sau să-i perturbe somnul. Alcoolul și băuturile energizante sunt complet contraindicate în această perioadă.
Dacă vrei ceva cu gust când nu ai poftă de apă simplă, alege variante fără zahăr adăugat, fără coloranți și fără îndulcitori sintetici. Eticheta îți spune tot.
Ce fel de apă să alegi?
Pentru consum zilnic în cantități generoase, caută pe etichetă o apă minerală naturală plată, oligominerală, cu conținut scăzut de sodiu și de nitrați. O apă oligominerală e mai ușor de asimilat, fiindcă nu îți supraîncarcă organismul cu minerale în exces, iar nitrații scăzuți contează cu atât mai mult în perioada în care tot ce consumi ajunge, indirect, și la bebeluș.
Sfaturi practice când timpul lipsește
Bea un pahar de apă la fiecare alăptare, înainte sau imediat după. E cel mai natural memento, legat de o rutină pe care o ai oricum.
Ține o sticlă la îndemână peste tot: pe noptieră, în camera bebelușului, în bucătărie.
Pune-ți remindere pe telefon în primele săptămâni, când totul merge pe pilot automat.
Pe căldură sau după efort, adaugă cel puțin 500 ml.
Grija de tine e grijă pentru amândoi
Alăptarea e un dar pe care i-l faci bebelușului. Iar grija față de propria hidratare, în lunile astea, e un fel discret de a avea grijă de voi doi deodată.
Bine că acum știi. Iar dacă vrei să ai la îndemână răspunsuri și resurse pentru fiecare etapă, de la sarcină la primii ani, le găsești în GEMA SPACE.
Întrebări frecvente
Câtă apă trebuie să bea o mamă care alăptează?
În jur de 2,7 litri de lichide pe zi din toate sursele, conform EFSA, cu circa 700 ml mai mult decât în mod obișnuit. Cel mai sănătos e să bei după sete, nu după un număr fix.
Dacă beau mai multă apă, fac mai mult lapte?
Nu. Dovezile arată că lichidele peste necesarul firesc nu cresc producția de lapte. Aceasta depinde de cât de des și de bine se golește sânul.
Ce să beau în afară de apă când alăptez?
Apa rămâne cea mai bună alegere. Ceaiurile sigure pentru alăptare (mușețel, mentă, fenicul) sunt în general ok. Cofeina și alcoolul, de evitat.
Ce apă e potrivită în perioada alăptării?
O apă minerală naturală plată, oligominerală, cu conținut scăzut de sodiu și de nitrați, pe care le verifici pe etichetă.
Articol realizat cu sprijinul AQUA Carpatica, partener de cunoaștere.
Informațiile au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului pediatru sau ginecolog. Pentru recomandări personalizate privind hidratarea copilului, consultă întotdeauna un specialist.
